a d e k zapotrzebowanie

[...] rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 kalorii, z racji tego, że jestem endomorfikiem. Stosuje się do 10 zasad dobrej diety, ale nie trzymam sie scisłego [...]

[...] brzuszki 2. boczki na pilce 3. brzuszek klasyczny na pilce 4. izometryczny mostek Wszystko 3x w tygodniu plus w pozostałe dni 3x HIIT A teraz odnośnie żywienia. Moje zapotrzebowanie-1700 kcal oraz BTWW obliczone na:125g/77g/75g Dieta wygląda na dzień dzisiejszy po lekkich modyfikacjach tak: I.B/T/WW/KCAL 1 jajko całe 12,5/10,7/1/151 1 [...]

wiek 17 wzrost 183 waga 84 zapotrzebowanie 2515-300=2215 1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu : 94,20kcal B:6,8g T:3,0g W:10,0g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 465,50kcal Białko: 25,8(pw: [...]

[...] 8 razy itd. Jeśli chodzi o diete: Jest to dieta 'wysokobiałkowa' z ujemnym bilansem kalorycznym (i to dość znacznym) Otóż biorąc pod uwage intensywność i czas ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne waha się (w zależności o różnych kalkulatorów) między mniej więcej 2700 a 3000 kcal Oto co jem: CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ, ŻE DIETA JEST NAJSŁABSZYM [...]

Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]

[...] - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 [...]

[...] dostępu do siłowni w sobote i niedziele tutaj link do orginału : http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 15/12) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal. Podam na razie przykład na "rannej" zmianie 1. 6:00 : Jaja kurze całe - 200g (4szt)- 242kcal, 22g białko, [...]

[...] nagły spadek mocy i ciężko dokończyć trening? Lekkie zamulenie? Im intensywniej trenujesz tym więcej składników energetycznych (nie tylko ich) zużywasz. Wzrasta Twoje zapotrzebowanie. Natomiast jeśli z diety i suplementacji nie pokrywasz zapotrzebowania i wydatkujesz więcej niż przyjmujesz, to może dochodzić do spadku energii i zbyt [...]

[...] 165cm waga: 65 kg poziom tkanki tłuszczowej 31,5% (upragniony poziom to 25%) obwod w pasie: 75cm obwod w biodrach: 99cm obwod uda: 59cm obwod łydki: 36,5cm Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1460kcal. Dieta: 8:00 trening (na czczo) 8:20 owoc np. pomarańcza, truskawki 9:00 po treningu ryż bialy (50g) albo ryz brazowy (50g) albo ryz [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

[...] Tyle, że u mnie jest to jednocześnie obiad więc warzywa są raczej potrzebne, to jak z tym?) -makaron w jakiejś postaci (odpowiednie?) Czy te mięsa wystarczą jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko? A jeśli byłby to posiłek bezmięsny (np. makaron) to jak uzupełnić białko? Jakie produkty? Jaja? Czy w tym posiłku dobrze widziane są jakieś owoce? [...]

Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]

[...] , daję "Średnia aktywność(średni wysiłek/ćwiczenia sportowe 3-5 dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie zapotrzebowania na białko: "w treningach siłowych i szybkościowych wynosi 1,2-1,7 g/kg masy ciała/dobę", wybieram 1,5g/kgmc Czyli [...]

[...] lub 4 miarki z 400-500 ml zimnej wody. Użyj shakera lub miksera przez co najmniej 30 sekund. Zwróć uwagę na to, że niektóre składniki mogą pozostać nierozpuszczone, a Twoje zapotrzebowanie na białko może się zmieniać w zależności od ustalonych celów, więc dostosuj dawkowanie do siebie. W ramach programu na budowanie masy: zażyj jedną dawkę [...]

[...] rozpiski. Nie podawałem ilości w gramach wszystkich produktów, nie chcę mi się tego wszystkiego tutaj wyciągać z dziennika Vitalmaxa. Oczywiście dla siebie później ułożę zapotrzebowanie na odpowiednie ilości gram. Należałoby tutaj coś poprawić ? I jeszcze jedno, dodatkowe pytanie: czemu okołotreningowo nie powinno się jeść warzyw ? Dziękuję [...]

[...] wdzięczna za poprowadzenie mnie przynajmniej w tym początkowym okresie wielkich zmian. Przyznam się ze na razie gubię się w liczeniu białek, węglowodanów, tłuszczów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie 1970 kcal. I to na razie wszystko co mi przychodzi do głowy. Przyznam , ze ciężko jest opisać siebie. Jak się naumiem to [...]

[...] + 0,75zl I Kolacja tynczyk z puszki, jajko 2,5zl + 0,35 11,65zl to wynik koncowy. Oczywiscie wynik w zaleznosci od miejsca zamieszkania + ilosci przypraw i tego kto ma jakie zapotrzebowanie moze sie roznic troszke. Imprezy wchodza naturalnie w gre, ale ze tak powiem u mnie sa one poprostu skromniejsze Jednak wydaje mi sie ze konkluzja jest [...]

[...] białkowa, zawierająca w składzie 80% protein pochodzących z najlepszego koncentratu białek serwatkowych. Produkt ten przeznaczony jest dla osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na białko w związku ze zwiększoną aktywnością fizyczną lub niepełnowartościowym codziennym jadłospisem. NUTREND Future excelent 80 wspiera efektywność [...]

Elo pierwszy raz sie naprawde bawie w te 'dokladniejsze' wyliczanki itd, moim celem jest masa dobrej jakosci, moze to byc rzedu nawet 1kg / miesiecznie wazne by sie czasem nie odtłuscic , no i w pasie by nie bylo wiecej niz jest na chwile obecna (a bede sie staral by bylo mniej): ~85cm o mnie troche wiecej - test atlety w dziale testowym i [...]